Нохойн фитнесс: Дасгал хийх

Бие махбодийн хөгжил нь нохойны сайн сайхан байдлын чухал хэсэг юм. Та гайхаж магадгүй, гэхдээ нохой фитнесс (нохойд зориулсан фитнес) гэх мэт чиглэл байдаг. Энэ юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ, гэрийн тэжээвэр амьтанд ямар дасгал хийхийг санал болгож болох вэ?

Харамсалтай нь, өнөө үед олон нохой бие махбодийн идэвхгүй байдлаас болж зовж шаналж байна (хөдөлгөөний дутагдал). Энэ нь эргээд таргалалт, түүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Гэхдээ нохой чөлөөтэй зайтай байсан ч энэ нь зөв, тэнцвэртэй ачааллын баталгаа биш юм. Харин фитнесс нь нохойны нөхцөл байдлыг сайжруулах (сэтгэл хөдлөлийг оруулаад), зөв ​​ачааллыг хангах, тэр ч байтугай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (эсвэл тэднээс салахад туслах) боломжийг олгодог.

Та болон таны нохой гэртээ ч хийж болох энгийн дасгалууд байдаг.

Сонголтуудын нэг бол тэнцвэржүүлэх дэрний дасгалууд юм. Тэд хүн байж болно, нохой нь тэдний дээр аюулгүй байх нь чухал юм.

Юуны өмнө та нохойг тэнцвэрийн дэвсгэр дээр авч, урд сарвуу, хойд хөл эсвэл дөрвөн хөлөөрөө зогсохыг заадаг. Энэ нь өөрөө дөрвөн хөлтэй найзынхаа булчинг "асааж" байна.

Нохой урд сарвуугаараа тэнцвэржүүлэгч дэвсгэр дээр 5 секундын турш хөдөлгөөнгүй зогсож чадвал та даалгаврыг улам хүндрүүлж болно: хойд хөлөөрөө хажуу тийш алхам хийхийг хүс (тойрог дүрсэлж байгаа мэт).

Та нохойноосоо нэг тэнцвэрийн дэвсгэрээс нөгөөд шилжихийг хүсч, буцах боломжтой.

Өөр нэг дасгал: урд талын сарвуу нь тэнцвэрийн дэвсгэр дээр үлдэх үед нум. Эхлээд энэ нь бүрэн нум биш байж магадгүй, гэхдээ ядаж тохойноос бага зэрэг доошилно. Аажмаар таны тэжээвэр амьтан илүү их зүйлийг хийх чадвартай болно. Энэ дасгал нь нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Дасгал бүрийг 2-3-аас илүүгүй удаа давтана. Дасгал бүрийн дараа түр зогсоод гэрийн тэжээвэр амьтдаа тэнхлэгээ тойрон эргэхийг санал болгож, ачаалалтай холбоотой стрессийг тайл.

Мэдээжийн хэрэг, нохойг хүчээр дасгал хийх ёсгүй. Та амттанг гарын авлага болгон ашиглаж болно, гэхдээ нохойг чирэх эсвэл тэнд барихын тулд хэзээ ч биеийн хүч хэрэглэж болохгүй.

Мөн хэт ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нохойг анхааралтай ажиглаж, үйл ажиллагааг цаг тухайд нь зогсоох нь чухал юм.