гөлөг хооллох

Хооллох нь маш өргөн сэдэв бөгөөд эргэн тойронд олон домог байдаг. Хэрхэн зөв хооллох вээнков? Гөлөг тэжээх нь насанд хүрсэн нохойг хооллохоос юугаараа ялгаатай вэ?

Зураг: pixabay

Гөлөгний эрчим хүчний хэрэгцээ

Гөлөг маш эрчимтэй ургадаг тул түүнд маш их шим тэжээл, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг тул өсөлтийн үед гөлөгт хамгийн их энерги шаардагддаг. Гөлөг тэжээхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гөлөг хөхнөөс гарсны дараах эхний өдрүүдэд биеийн жин бага, өсөлт нь эрчимтэй, эрчим хүчний 50% нь амьдралыг хадгалахад, 50% нь өсөлтөнд зарцуулагддаг.

Биеийн жингийн 80%-д хүрэхэд эрчим хүчний 8-10%-ийг өсөлтөд зарцуулдаг.

Тодорхой насанд эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэхээ больсон үе ирдэг. Жишээлбэл, Германы хоньчдод (ойролцоогоор насанд хүрэгчдийн жин 35 кг) энэ мөч 4 сартайд ч тохиолдож болно. Гэхдээ энд бүх зүйл хувь хүн байдаг бөгөөд Германы хоньчид бие биенээсээ ялгаатай гэдгийг санаарай.

Насанд хүрэгчдийн жингийн 50% хүртэл хөхүүлснээс хойш гөлөг 25 грамм жин тутамд 100 ккал шаардагдана. Гөлөг биеийн жингийн 80% -ийг өсгөхөд эрчим хүчний хэрэгцээ нь насанд хүрсэн нохойны хэрэгцээнд ойртдог. Гэхдээ аливаа томьёо нь дундаж үзүүлэлт гэдгийг санаарай.

Том, аварга үүлдрийн гөлөгнүүдэд эрчим хүчний агууламж багатай байхыг зөвлөж байна - хэрэв булчингийн тогтолцооны хөгжлийн эмгэгт өртөмтгий бол нэмэлт тэжээл өгөх үеэс эхлэн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэж болно. Өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэм нь өсөлтийг эрчимжүүлж, хэт хурдан болгодог бөгөөд энэ нь аюултай.

Илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх нь хөхнөөс гарах үеэс эхлэх ёстой. Ердийн хооллолтоор гөлөг генетикийн хувьд "програмчлагдсан" жингээ авах нь гарцаагүй. Гэхдээ энэ нь дараа нь, албадлагагүйгээр тохиолдсон нь дээр.

Гөлөгний хоолонд агуулагдах уураг

Гөлөг хөхүүлсний дараа уургийн хэрэгцээ хамгийн өндөр байдаг.

Ихэвчлэн илүү их хоол иддэг тул эдгээр хэрэгцээг нөхдөг (пропорциональ).

Ихэнх бэлтгэсэн хоол хүнс хангалттай уураг агуулдаг - 22% шингэцтэй байхад хамгийн багадаа 80% түүхий уураг шаардлагатай байдаг. Энэ бол таны явж чадах хамгийн бага хэмжээ юм.

Уургийн өндөр агууламж нь гөлөгний булчингийн тогтолцоонд хор хөнөөл учруулдаг гэсэн таамаглал батлагдаагүй байна. 

Уургийн өндөр агууламж нь гөлөгний хөгжилд аюул учруулахгүй. Тиймээс өсөлтийн аль ч үе шатанд гөлөгнүүдэд уураг хязгаарлах шаардлагагүй болно.

Гэхдээ жишээлбэл, гөлөг зөвхөн махаар хооллодог бөгөөд энэ нь илчлэг ихтэй, эрдэс бодис, тухайлбал кальциар хангагдаагүй бол энэ нь булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд саад учруулж болзошгүй юм.

Гөлөг хооллоход өөх тос

Гөлөг тэжээхэд тусдаа өөх тосны хүчлийг хэвийн болгодог.

Өөх тос нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Түүний тэжээл дэх агууламж дор хаяж 5-10% байх ёстой. 10% -иас бага агууламжтай бол та чухал линолийн хүчил (ургамлын тос, чидунаас бусад) болон Омега-3 (загасны тос) ихтэй эх үүсвэрийг сонгох хэрэгтэй.

Гөлөгний хоолонд агуулагдах кальци, фосфор

Гөлөг нь их хэмжээний, гэхдээ хэт их хэмжээний кальци, фосфор шаарддаггүй.

• Том үүлдрийн хувьд: 0,7-1,2% кальци (тэжээлийн агууламж).
• Жижиг үүлдрийн хувьд: 0,7-1,7% кальци (тэжээлд агуулагдах агууламж).
• 0,35% фосфор (тэжээлийн агууламж).

Насанд хүрэгчдийн нохойд кальцийн шингээлт нь хэрэгцээнээс хамаардаг бөгөөд зохицуулагддаг.

Кальци, фосфорын илүүдэл нь дутагдалтай адил аюултай, учир нь 2-6 сартай гөлөгнүүдэд кальцийн шингээлт зохицуулагддаггүй. Кальцийн шингээлт нь 10 сараар тогтворждог боловч энэ насанд нохой нь эдгээрт өртөмтгий байсан бол өсөлтийн эмгэгүүд аль хэдийн илэрсэн байна. Кальци хэт их байх нь аюултай бөгөөд учир нь гөлөгнүүдийн булчингийн тогтолцооны хөгжилд эмгэг үүсч эхэлдэг бөгөөд кальцийн шимэгдэлт хэвийн тогтворжихоос гадна илүүдэл кальцийн дэвсгэр дээр шингээлт нь дарагдаж, улмаар насанд хүрсэн нохойд урьдчилсан нөхцөл бүрддэг. кальцитай байх нь шаардлагатай хэмжээгээр шингэхгүй.

Энэ бүхнийг харгалзан үзвэл гөлөг тэжээхдээ хэм хэмжээг дагаж мөрдөх нь тэднээс давж гарахаас илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой байдаг.

Фото: wikimedia

Гөлөгний хоолонд агуулагдах нүүрс ус

Эрүүл нохойд нүүрс ус хэрэггүй тул энд ямар ч дүрэм байхгүй. Гэхдээ нүүрс ус нь эрчим хүчний өөр эх үүсвэр бөгөөд тэдгээргүйгээр хуурай тэжээл үйлдвэрлэх технологи боломжгүй тул тэдгээрийг одоо ч ашиглаж байна. 20 сар хүртэлх гөлөгнүүдийн хоолонд 4% орчим нүүрс усны агууламж хангалттай байдаг.

Гэрийн хоолны дэглэмд гөлөг тэжээхдээ нүүрс усгүйгээр хийж болно. Хэрэв нохой нь уургийн хэрэглээг хязгаарладаг өвчингүй, уураг нь өндөр чанартай, сайн шингэцтэй бол нохой суулгалт үүсгэдэггүй бол нүүрс ус хэрэглэх шаардлагагүй.

Уураг ихтэй, өөх тос, нүүрс ус багатай хоолоор хооллоход гөлөг илүү их өөхний эдийг үүсгэдэг.

Гөлөгний цайрын хэрэгцээ

Гөлөгний амьдралын эхний саруудад цайрын хэрэгцээ өндөр байдаг. Тэд дүрмийн дагуу хангагдсан байх ёстой.

Их хэмжээний кальци, фосфор нь цайрын шингээлтэнд саад учруулдаг гэдгийг санаарай.

Гөлөгний зэсийн хэрэгцээ

Гөлөгний зэсийн хэрэгцээг нормын дагуу хангах ёстой.

Хоол шингэдэггүй хэлбэр нь зарим тэжээлд хэрэглэгддэг зэсийн исэл юм. Гэхдээ энэ нь зэсийн эх үүсвэр биш, харин будагч бодис тул түүний оршихуйг тооцох боломжгүй юм.

Зэсийн дутагдал нь пигментийн алдагдалд хүргэдэг - хар ноосыг саарал болгодог.

Онцгой тохиолдолд сунасан хуруу (хурууны тархалт), цус багадалт үүсдэг.

Гөлөг хооллох заавар

Өсөн нэмэгдэж буй гөлөг тэжээх үед жингээ хянах

Жижиг, дунд үүлдэр (25 кг хүртэл) 50 сартайдаа жингийн 4% -д хүрдэг. Том үүлдэр (25 кг-аас дээш) - 5 сартай.

Та интернетээс өсөлтийн графикийг олж, гөлөгнийнхөө үүлдэр, нас, жинг оруулаад, таны тэжээвэр амьтан нормын хэмжээнд байгаа эсэхийг харах боломжтой. Гэхдээ эдгээр бүх графикууд туршилтын шатанд байгаа бөгөөд бие биенээсээ эрс ялгаатай байж болох тул тэнд байгаа мэдээлэл маш ойролцоо гэдгийг санаарай.

Гөлөгний дундаж жинг тооцоолохдоо та дараах хүснэгтэд анхаарлаа хандуулж болно.

Гэхдээ эдгээр нь маш дундаж үзүүлэлт юм.

Фото: pexels

Өдөрт хэдэн удаа гөлөг тэжээх вэ

Гөлөг тэжээх хамгийн бага давтамж нь дараах байдалтай байна.

Гөлөг хооллох техник

Гөлөг тэжээх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тус бүр нь давуу болон сул талуудтай байдаг.

Чөлөөт хүртээмжтэй байх нь хүсээгүй бөгөөд гөлөгний хурдацтай өсөлтийн үе шатанд цаг хугацаагаар хязгаарлагддаг. Судалгаанаас үзэхэд өдөрт 2 удаа XNUMX минут хооллосон гөлөгнүүдийн жин ихэсч, өөх тос ихтэй, ясны эрдэсжилт нэмэгддэг, мөн чөлөөт хооллодог гөлөгнүүд ч мөн адил.

Шилдэг туршлага: Нарийн хэмжсэн хэмжээг 2-оос 4 удаа хооллоход (наснаас хамаарч) хуваана.

Фото: wikimedia

Гөлөгний буруу хооллолтоос үүдэлтэй эмгэгүүд

Дүрмээр бол бид хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн тухай ярьж байна. Шалтгаан нь ихэвчлэн ясны хэрэглээ, эслэгийн хэрэглээ (жишээ нь, тоглохдоо савхны хэсгийг залгих), лактоз ба "хүнд" уургийн хэрэглээ (жишээлбэл, шөрмөсний яс эсвэл их хэмжээний дотоод эрхтэн). Эдгээр нь бүгд нохойд суулгалт үүсгэдэг.

Гөлөг дээр хооллох зуршил бий болгох

Энэ асуудалд дүрэм байх нь чухал боловч дүрэм өөрөө биш юм. Жишээлбэл, нохой хамгийн сүүлд идэх ёстой гэж үздэг байсан. Гэхдээ энэ дүрэм ямар ч утгагүй, зүгээр л хоцрогдсон домог бөгөөд ийм хэвшмэл үг, домог маш олон байдаг. Ямар дүрэм журам байх вэ гэдгийг нохойтой эвтэй найртай харилцаа тогтоодог эзэн өөрөө шийднэ.

Гөлөг нь хоол хүнс байхгүй үед бухимдалаас хэрхэн гарах талаар сурах нь маш чухал юм. Тэдний хувьд бүх нөөц үргэлж бэлэн байдаггүй гэдгийг ойлгож сурах нь чухал бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд даруу байдлын мэдрэмжийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Тогтмол ханасан мэдрэмж нь байгалийн бус юм.

Эзэмшигчид энэ талаар ажиллах шаардлагатайг тайлбарлах хэрэгтэй, эс тэгвээс нохой нь гуйлга гуйх зуршилтай болно.

Мэдээжийн хэрэг, нохой нь амтыг илүүд үздэг тул үүнийг ашиглаж болно. Гэхдээ зарчмын хувьд нохойны бодисын солилцоо нь олон төрлийн амтыг шаарддаггүй, харин уургийн хэд хэдэн эх үүсвэрийг авах нь зүйтэй байхаар зохион бүтээгдсэн байдаг.

Амьтныг бүх хоол хүнсний сонголттой танилцах нь ашигтай байдаг (жишээлбэл, хуурай хоолноос гадна гар хийцийн бүтээгдэхүүн эсвэл нойтон хоол байдаг гэдгийг мэдэх нь сайн хэрэг, эсвэл эсрэгээр) - энэ тохиолдолд нохой илүү уян хатан байх болно. хэрэв тэр өөр хоолонд шилжих шаардлагатай бол.