Сургалтын таван үе шат: Аюулгүй сургалтын үндэс

Сургалтын таван үе шат: Аюулгүй сургалтын үндэс

Та морь унадаг ч бай, зүгээр л хоббитой ч бай биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа төлөвлөвөл морь тань ашиг тусаа өгөх болно. Хичээл бүр логик дарааллаар явагдах хэд хэдэн үе шатанд хуваагдах ёстой.

Дүрмээр бол дасгалуудыг дараах байдлаар зохион байгуулдаг: бэлтгэл, халаалт, үндсэн хэсэг, ухрах ба дасгалын дараах журам.

Үе шат бүрт өгөх хугацаа нь сургалтын эрчмээс хамаарна, гэхдээ таны бүх шийдвэр "хор хөнөөл учруулахгүй" гэсэн зарчмын үндсэн дээр гарах ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь бэртэх эрсдэлийг бууруулж, морины тань амжилтыг сайжруулах болно.

Дасгал хийх бэлтгэл хийж байна

Сургалтанд бэлтгэх нь цэвэрлэгээ, эмээл, түүнчлэн дасгал эхлэхээс өмнө булчинг идэвхжүүлдэг зарим дасгалуудыг багтаадаг.

Сунгах. Лууванг 1 см орчим зузаантай зүсмэл болгон хайчилж ав. Эдгээр нь морийг толгой, хүзүүгээр нь доош нь татахыг дэмжихийн тулд "өгөөш" болгон хэрэгтэй болно. Морь таны хуруунаас шүүрэхээс болгоомжил.

Морийг хананд тулгах юм уу хэн нэгэнд тусал. Тиймээс морь тэгэхгүй хөдөл, гэхдээ сунга. Морины цээж, туурай хүртэл, бүслүүр, цавь, хонго, урд хөлний хооронд хүрэхийг хүс (зураг харна уу). Лууванг өгөхөөсөө өмнө хэдэн секунд хүлээгээд морио тайвшруулаарай. Сунгалтыг давт. Аажмаар морийг улам их сунгахыг хүс.

Дүрмээр бол морь булчингаа халаах хүртэл сунгалтын дасгал хийдэггүй. Гэсэн хэдий ч, "луувангийн" сунгалт нь аюулгүй байдаг: морь нь тав тухтай бүсээ орхихгүйгээр бие даан, сайн дураараа сунадаг.

Дасгалын зорилго нь морийг тэнцвэрээ алдалгүйгээр илүү хүчтэй татах явдал юм. Хамгийн их сунгалтгүй байсан ч эдгээр дасгалууд нь нурууг дэмждэг булчингуудыг идэвхжүүлэхэд тустай. Чиглэл бүрт гурван удаа сунгахыг зөвлөж байна. Хажуугийн сунгалтыг зүүн ба баруун тийш хоёуланг нь гүйцэтгэдэг.

Сунгах үед хүзүү, нурууны араг ясыг дэмжих булчингууд идэвхждэг. Энэ нь нугаламын хооронд бага зэрэг үрэлт үүсэхээс сэргийлж, улмаар үе мөчний үрэвсэлд хүргэдэг.

Арын хөлний сунгалт морь. Энэ бол морины хойд хөлийг хойш сунгах идэвхгүй дасгал юм. Та гуя нь үе мөч дээр нээгдэх байдлаар сунгах хэрэгтэй. Энэ нь нурууны булчингуудыг сунгадаг. Энэ дасгалыг хийхдээ өөрийн аюулгүй байдлын талаар санаарай. Зурагт үзүүлсэн шиг ажиллуулна уу. Эсэргүүцэлтэй тулгарах бүртээ зогс. Хамгийн урт байрлалыг 30 секундын турш барь. Дараа нь морины хөлийг аажмаар доошлуул.

Морин бэлтгэлийн хоёр дахь шат дулаацаарайЭнэ нь бүх үйл явцын хамгийн чухал хэсэг гэж хэлж болно. Одоогийн байдлаар моринд ямар дасгал хамгийн ашигтай вэ гэсэн яриа улам бүр нэмэгдэж байна. Үндсэн зарчим бол алхаж эхлэх, дараа нь том тойрог хэлбэрээр ажиллах, 10-15 минутын турш ачаалал, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Халаалтын үргэлжлэх хугацаа, найрлага нь тухайн морь (нас, гэмтэл, ажлын онцлог), цаг агаар, удахгүй болох бэлтгэлийн зорилгоос хамаарна.

Ихэнх цагаа жүчээнд өнгөрөөдөг морьд илүү урт алхаж, аажмаар халаах шаардлагатай болдог. өдөржин левада алхаж байсан мориноос илүү булчингууд. Мөн остеоартриттай морьд илүү урт, хэмжсэн халаалт шаарддаг. Хүйтэн цаг агаарт, удаан хугацаагаар явахад морь хөлдөж болзошгүйг санаарай - хагас даавуугаар ашигла.

Ажилд тротинг, гүйлтийн дасгалууд багтсан тул зүрхний агшилтын тоо нэмэгддэг цусны эргэлт. Цусны хуваарилалт өөрчлөгдөж, илүү их цус булчинд очдог. Амьсгалын эрч хүч нэмэгддэг - илүү их хүчилтөрөгч уушгинд ордог. Үүнтэй холбогдуулан дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Морины булчингууд нь дулааныг үүсгэдэг. Бэлтгэл хийх явцад морины биеийн температур 1-2 градусаар нэмэгддэг. Температурын ийм өсөлт нь шөрмөс, шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулж, булчингуудыг илүү эрчимтэй агших боломжийг олгодог. Температурыг өөрчлөхийн тулд морийг хэдэн минутын турш гүйх эсвэл эргүүлэх хэрэгтэй. Адууны бие халаалтанд гарч буй ихэнх өөрчлөлтүүд нь ижил төстэй нөхцөл байдалд хүний ​​биед тохиолддог өөрчлөлтүүдтэй төстэй боловч гол ялгаа нь хүчтэй дасгалын үед морины дэлүү тодорхой хэмжээний улаан цус ялгаруулдаг. эрчимтэй дасгал хийх үед цусанд хуримтлагдсан эсүүд. Цусны нэмэлт улаан эсүүд нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж, сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс хэрэв та эрчимтэй дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол эдгээр нэмэлт улаан эсүүд ялгарах нь чухал юм. Бага зэрэг давхихад ч хангалттай.

Дараах дасгалуудыг бие халаалтанд оруулж болно: уушиг дээр ажиллах, гарт ажиллах, эмээлийн дор ажиллах.

Хэрэв та ажлаасаа эхэлбэл юу ч биш, морьдоо эхний таван минутад байлга Та түүнээс идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хүсэхээс өмнө том радиустай тойрог дээр чөлөөтэй алхах болно.

Мэдээж өдөржин жүчээнд зогссон морьд гаргахыг хүсэх эрч хүч их байдаг тул амьтан болгоноос тайван алхаж чадахгүй. Хэрэв та морь чинь унана гэдгийг мэдэж байвал түүнийг тэврээд алхсан нь дээр. Уушиглахын өмнө гараараа алхах нь таны морины үе мөчийг дулаацуулж, булчингийн тогтолцоог илүү хүчтэй дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална.

Хэрэв та ажлаасаа эхэлсэн бол эмээл дор, зарчим нь адилхан. Урт ташаан дээр алхаж эхэл: морины хүзүүг урагш, доош сунга. 5-10 минутын дараа уяагаа аваад илүү чанга бариад алхаж, морио өргө. Дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Трот эсвэл давхихад оролцоорой. Том тойрог, шулуун шугамаар ажилла. Хэдэн минутын ажил хийсний дараа морины биеийн температур нэмэгдэнэ. Бага зэрэг алхаж, дараа нь сургалтын үндсэн хэсэгт хийх дасгалуудыг онцолж, дугуй эсвэл трот дээр ажилдаа буцаж ирээрэй.

Халаалтын үеэр та бас ажиллах боломжтой хөндлөн улс. Налуу дээр ажиллах нь таны морины хойд хэсгийг идэвхжүүлдэг. Буурах нь хуурай хэсгийг дээшлүүлдэг булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Хөлийн уналт гэх мэт зарим хажуугийн хөдөлгөөнийг оруулж болно.

Агших, тэлэх спиральд унах - Маш сайн бие халаах дасгал. Түүгээр морины дотор талын булчинг агшиж, гадна талын булчингуудыг сунгана.

Талбай эсвэл уяачдын дасгалын өмнө бие халаахдаа нарийссан тойрог, спираль, хажуугийн хөдөлгөөнийг оруулаарай. Таныг дугуйлан хөдөлж байх үед таны морь дотогшоо булчингаа агшиж, гадна талын булчингуудыг нугалж сунгана. биед энэ нь тойргийн нумантай давхцах болно. Спираль, тойрог хэлбэрээр ажиллах - Энэ бол гайхалтай дасгал юм. Тойргийн ажил, хажуугийн хөдөлгөөн нь морины мөчрийг илүү эрчимтэй ажилд бэлтгэдэг.

Хэрэв та үсрэх дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол халаах үйл явцад оролцоорой туйлын дасгалууд. Мөн морины зүрх судасны систем, уушгийг бэлтгэхийн тулд бие халаалтандаа богино гүйлт хийхээ бүү мартаарай.

Үндсэн дасгал. Халаалтын дараа дасгалын үндсэн ба хамгийн эрчимтэй үе шат эхэлнэ. Та мориныхоо зүрх судасны тогтолцоог сайжруулахын тулд морьдоо уралдуулж байна уу, зүгээр л хөдөө явж байна уу, шинэ уяаны элемент дээр ажиллаж байна уу, эсвэл харайх техникээ сайжруулсан уу.

Сургалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь морины одоогийн биеийн тамирын түвшин, түүний өдөр тутмын үйл ажиллагааны эрч хүчээр хязгаарлагдах ёстой. Морь яг л хүн шиг хэт ачаалал өгөх үед булчин өвдөж, таагүй мэдрэмж төрдөг. Үүнээс гадна, морины гүйцэтгэдэг ажил нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн байх ёстой. Бичил гэмтэл, шөрмөс, шөрмөс тасрах нь морины биеийн зөвхөн нэг хэсэгт өдөр бүр давтагдах ачааллын үр дагавар юм. Та морио аврахын тулд бэлтгэл сургуулилтаа төлөвлөж, ажилдаа төрөл зүйл нэмэх хэрэгтэй. Бэлтгэлийн эрчмийг ээлжлэн сольж, өөр өөр дасгал хийх, бартаатай газар, талбай дээр ажиллах - энэ бүхэн түүнийг эрүүл байлгахад тусална.

ухрах Бэлтгэл хийсний дараа морийг левада эсвэл жүчээ рүү буцахаасаа өмнө хөргөхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын эрчмийг бууруулах замаар хийгддэг: зүрхний цохилт буурч, цус нь булчингаас биеийн бусад эрхтнүүдэд дахин хуваарилагдаж, эцэст нь морь хуримтлагдсан дулаанаа алдаж эхэлдэг. Уг процесс нь халаах үйл явцын эсрэг юм.

Буцаж алхаж байхдаа сунгалтын дасгалуудыг давтан хийхээс гадна тайвшруулах дасгалуудыг хийх нь маш ашигтай байдаг. Энэ нь морийг бие махбодийн болон оюун санааны хувьд тайвшруулна.

Хэдхэн минутын турш урт жолоо барьж хичээлээ дуусга. Халуун цаг агаарт бага зэрэг удаан алхах нь ашигтай байдаг. Хэрэв цаг агаар сэрүүн байвал морь нь гипотерми үүсэхээс сэргийлж, ханиад хүрэхгүй байх ёстой.

Дасгалын дараах дасгалууд

Сургалтын үеэр морины булчингууд дулаан үүсгэдэг (бэлтгэл нь илүү хүчтэй байх тусам түүний биед илүү их дулаан хуримтлагддаг). Хүйтэн цаг агаартай бол морь илүүдэл дулаанаа амархан алддаг бол гадаа халуун, чийглэг байвал морь удаан даарч болно. Түүний амьсгалыг ажиглаарай - энэ нь дулааны стрессийн гайхалтай үзүүлэлт юм. Хэрэв морь хурдан, гүехэн амьсгалдаг бол тэрээр илүүдэл дулааныг арилгахыг хичээдэг. Энэ тохиолдолд та түүнд туслах хэрэгтэй болно. Та морины дээгүүр ус асгаж, илүүдэл чийгийг хөөж, гараараа алхаж, дараа нь процедурыг давтаж болно. Амьсгал сэргэх хүртэл үргэлжилнэ. Дасгал хийсний дараа хүйтэн ус нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг байсан бол одоо бид тийм биш гэдгийг мэддэг болсон. Мөн энэ нь морийг хөргөх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хүчтэй үсрэлт, уралдах дасгал хийсний дараа морины бие, доод мөчрүүдийг асгаж, амьтан, хөлний шөрмөсийг хөргөх нь зүйтэй.

Идэвхгүй сунгалтын дасгалыг морь халуун хэвээр байгаа тохиолдолд л хийж болно. Хамгийн ашигтай нь хонго, мөр, хүзүү, нурууг хамардаг, ялангуяа хонго сунгадаг.

Хилари Клэйтон; Валерия Смирновагийн орчуулга (эх сурвалж)