Нохойны үе мөч, шөрмөсийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

 Олон нохойны эзэд гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа шөрмөсний сулрал, үе мөчний тогтворгүй байдлын талаар санаа зовдог. Энэ нь ялангуяа том нохой, аварга нохой, түүнчлэн үе мөчний шөрмөсний аппарат нь хүнд ачаалалтай байдаг спортын нохойн хувьд үнэн юм. Нохойны үе мөч, шөрмөсийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Нохойн үе мөчний шөрмөсний аппарат хэрхэн байрладаг вэ?

Үе мөч нь хэлбэр, бүтцийн хувьд өөр өөр байдаг. Үе мөчний хэлбэр, бүтэц нь гүйцэтгэсэн үйл ажиллагаатай холбоотой, онцлог нь үе мөчний байрлаж буй биеийн хэсгээс хамаарна. Жишээлбэл, үсрэх үед түлхэлтийг хойд хөлөөр гүйцэтгэдэг бөгөөд урд хөл нь элэгдлийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Үе мөчний анатомийн бүтэц:

• үе мөчний гадаргуу.
• үе мөчний капсул.
• хамтарсан хөндий.

Хамтарсан хэсгүүд:

Үе мөчний гадаргуу, тэдгээрийн тоо, шинж чанар, хамаарлаар:

1. энгийн (мөр, хонго),
2. цогцолбор (бугуй, тарсал),
3. хосолсон (тохой),
4. цогцолбор (түр зуурын, өвдөг).

 Эргэлтийн тэнхлэгийн тоог тодорхойлдог үе мөчний гадаргуу ба тэдгээрийн хэлбэрийн дагуу:

1. нэг тэнхлэгт (ulnar, carpal, metacarphalangeal, interphalangeal, tarsal),
2. хоёр тэнхлэгт (өвдөг),
3. олон тэнхлэгт (мөр, хонго).

Хамтарсан хөдөлгөөн нь нохойны хүйс, наснаас хамаарна. Залуу эмэгтэйчүүдийн хамгийн их хөдөлгөөн.

Шөрмөсийг дараахь байдлаар хуваана.

Функцээр:

1. Гарын авлага.
2. Хадгалах.

 Байршлаар:

1. Экстракапсул.
2. Капсул.
3. Капсул доторх.

Шөрмөс нь үе мөчний тогтворжуулагч юм. Үе мөчний "амьдрал" нь тэдгээрийн бүтэц, бүтцээс хамаардаг.

Нохойн үе мөчний хөдөлгөөн яагаад буурдаг вэ?

Хамтарсан хөдөлгөөн буурах шалтгаан нь өөр байж болно.

1. Насны өөрчлөлт. Бага наснаасаа нохойны эрүүл мэндийг хамгаалахад хөрөнгө оруулах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс нас ахих тусам үе мөчний асуудал үүсэх болно.
2. Хамтарсан хувцас. Жишээлбэл, нохой - булчингийн тогтолцоо сэргэх цаг байхгүй тул маш идэвхтэй дасгал хийдэг мэргэжлийн тамирчид эрсдэлд ордог. Гэртээ ч гэсэн булангаас булан руу байнга гүйдэг жижиг, гэхдээ маш идэвхтэй нохойнууд эрсдэлд ордог.
3. Булчингийн хэмжээ хангалтгүй. Та булчингийн масс дээр ажиллах хэрэгтэй. Заримдаа булчингийн эзэлхүүн хангалттай бүрдээгүй, заримдаа зөв хуваарилагддаггүй.
4. Цочмог гэмтэл. Эхлээд нохойнд нөхөн сэргээх ачааллыг өгдөг бөгөөд зөвхөн дараа нь бусад, илүү ноцтой ачааллын улмаас үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгддэг.
5. Автомунизмын өвчин.
6. Мэдрэлийн эмгэг.
7. бактерийн халдвар.
8. Зөөлөн эдийн үрэвсэл.

Яагаад нохойд шөрмөс гэмтэх эрсдэлтэй байдаг вэ?

Энэ нь 2 шалтгаанаас үүдэлтэй:

1. Холбогч эдийн удамшлын сул тал. Тийм ч учраас буруу мөчрөөр нохой үржүүлж эхлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Харамсалтай нь олон үржүүлэгчид, үржүүлгийн газрууд үүнийг анхаарч үздэггүй.
2. Яс-булчингийн тогтолцооны ачаалалд бэлтгэлгүй байх.

 Шөрмөсний суналт, уян хатан чанар, уян хатан чанар хангалтгүйгээс үе мөчний асуудал үүсч болох уу? Тийм ээ! Үүний зэрэгцээ шөрмөсний аппаратын тогтвортой байдал нь үе мөчний эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. 

Артикуляр-шөрмөсний аппаратанд асуудал үүсгэдэг хүчин зүйлүүд

1. Илүүдэл жин. Харамсалтай нь, олон эзэд гэрийн тэжээвэр амьтан нь илүүдэл жинтэй гэдгийг ойлгодоггүй. Хэрэв таны нохойн хавирга мэдрэхэд хэцүү байвал гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа жинг хэвийн байдалд оруулаарай!
2. Хэт их үйл ажиллагаа.
3. Төрөлхийн гажиг.

Ямар нохой үе мөчний шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэх шаардлагатай вэ?

1. Хамтрагч нохойнууд.
2. Нохой харуулах.
3. Тамирчид.
4. Хөгшин нохойнууд.

Нохойны үе мөчний шөрмөсний аппаратыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

1. Нохойны хоолны дэглэмийг тохируулах
2. Тусгай нэмэлт тэжээл авах.
3. Биеийн тамирын дасгалууд. Нохойны үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд цэгийн дасгалууд байдаг.

Нохойны үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх ерөнхий зөвлөмжүүд

1. Өмнө нь халаана ямар ч физик ачаалал. Дасгал хийхгүйгээр сайн бие халаалт хийсэн нь дээр.
2. Зөв зохистой хооллолт.
3. Физио эмчилгээний процедур. Жишээлбэл, массаж, усанд сэлэх эсвэл үе мөчний гимнастик гэх мэт.
4. Хөдөлгөөнт амьдралын хэв маяг. Нохойгоо алхах нь зөвхөн бүх ажлыг хийх гэсэн үг биш юм. Гэхдээ идэвхтэй чөлөөт зай нь ачаалал биш бөгөөд нохойны үе мөчний шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэх тусгай дасгалуудыг нэмж оруулах нь зүйтэй.

Нохойны үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх ачааллын төрлүүд

1. Аэробик дасгал: усанд сэлэх, янз бүрийн гүйлт, алхах. Тэд үе мөчний цусны хангамжийг сайжруулж, шөрмөсийг бэхжүүлдэг (ялангуяа спринт). Гэхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг: аэробикийн дасгалыг нохойд 1 хоногт 2-ээс илүүгүй удаа хийдэг тул нохойг өдөр бүр дугуйны араас албадан гүйх нь зохисгүй юм. Нохойны зүрх судасны систем дасгал хийснээс хойш 48 цагийн дараа сэргэдэг. Усан сэлэлтийн хувьд нэг хэвийн сэлэлтийн үргэлжлэх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Гүйлтийн хувьд цочрол шингээгч гадаргууг авах хэрэгтэй бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та асфальт дээр гүйж чадахгүй! Аэробикийн дасгал хангалттай, хэт их биш эсэхийг тодорхойлохын тулд та нохойны судасны цохилтыг хэмжиж болно. Эхлээд түүний импульс ямар тайван байдалд байгааг тэмдэглэ (сэрсэн, гэртээ байгаа юм шиг харагдах үед). Үүний дараа амьсгалыг нь түргэсгэхийн тулд түүнд ачаалал өг. Үйл ажиллагааны дараа нэн даруй импульсийг хэмжиж, дахин тогтооно. Дараа нь эдгээр хоёр утгыг харьцуулж үзээрэй, хэрэв сүүлчийнх нь эхнийхээс 30% -иас хэтрэхгүй бол нохойны зүрх сэтгэлд бүх зүйл сайхан байна. Хэрэв ялгаа нь 30% -иас дээш байвал зүрхний хэт авиан шинжилгээг хийх нь дээр. Алхах нь нэг хэвийн, ижил хурдтай, богино оосортой, дор хаяж 1 цаг байх ёстой - эс тэгвээс энэ нь аэробикийн дасгал болохгүй.
2. Сунгах - хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг бууруулдаг. Сунгах нь идэвхтэй ба идэвхгүй гэсэн хоёр төрөлтэй. Мөрийг сунгахдаа сарвууг хажуу тийш нь гаргаж, хүчтэй дээш өргөх боломжгүй тул нохойны хурууг хамар руу харах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл сарвууг төв рүү бага зэрэг гаргах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Сунгах үед нохойг гэмтээх шаардлагагүй, эсэргүүцэл мэдрэх тэр мөчид зогсоод хэдэн секундын турш энэ байрлалд бэхлээд сарвуугаа суллана. Сунгах нь нохойг гэмтээхгүйн тулд дулаарсаны дараа ирдэг. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө халаалт хийвэл дасгалын дараа сунах нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
3. Хүч чадлын сургалт - шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлдэг.

Нохойны үе мөчний шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэх хүч чадлын сургалтын зарчим

• Статик хурцадмал байдал - хөдөлгөөн байхгүй үед булчингийн удаан хугацааны хурцадмал байдал. Жишээлбэл, энэ нь тогтворгүй гадаргуу дээр зогсож байна.
• Статик динамик - моторын далайц дахь булчингийн хурцадмал байдал. Өргөтгөх соронзон хальс гэх мэт тусгай төхөөрөмж байдаг бөгөөд үүнийг нохойны нэг буюу өөр мөчид зөв ногдуулснаар та булчингийн сайн хурцадмал байдлыг хангаж чадна. Өргөтгөх туузыг зөвхөн толин тусгалын байрлалд (зүүн ба баруун талд ижил) хэрэглэнэ. Соронзон хальсны нэг үзүүрийг нохойн ясны дунд хэсэгт, нөгөө үзүүрийг нь нохойны оосор дахь морины төв цагирагт холбодог.

 Дараахь зүйлийг санах нь чухал.

1. Дасгалыг 1 өдрийн завсарлагатайгаар хийдэг.
2. Техник бол гол зүйл.
3. Дасгалыг чиглүүлэх ёстой.

Статик динамикаас дасгалын жишээ

Нохойны хойд мөчрийг бэхжүүлэх

• Босоо бөхийх. Урд хөлний доор өргөлт - нохойны тохойноос өндөргүй тогтвортой. Арын хөлний доор гэмтэлгүй тогтворгүй гадаргуу бага байдаг. Нохой нь тавцангаас урд талын сарвуугаа салгалгүйгээр суух ёстой. Арын мөчний булчингууд нэг хором ч тайвшрахгүй байх нь маш чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, бид нохойг аль болох бөхийлгөж, "суух" команд дээр суудаггүй, хойд мөчрийг нь буулгахгүй байхаар авчирдаг. Эхний шатанд энэ дасгалыг өдөрт 10 удаа дараалан 1 удаа хийхэд хангалттай.
• Хэвтээ байрлалд гулсах. Нохой зөв хэвтдэг (өөрөөр хэлбэл өгзөг нь баруун эсвэл зүүн тийшээ унадаггүй), та үүнийг амттангаар урагш татдаг. Гэхдээ тэр үед нохой "Мөлхөх" командыг гүйцэтгэдэггүй, мөчрийг (урд болон хойд) дахин зохион байгуулахгүйгээр урагш, арагш богино далайцтай хөдөлгөөн хийдэг. Энэ дасгалыг өдөрт 10 удаа дараалан 1 удаа хийхэд хангалттай.
• Тогтмол өндөрт хойд хөлөөрөө урагш татна. Урд хөл нь тогтворгүй гадаргуу дээр доод хэсэгт байрладаг. Нохой нь дээш өргөгдсөн тавцан дээр сууж байгаа бөгөөд та түүнийг урагш сунгахад нь урамшуулдаг, гэхдээ тэр тавцангаас буухгүйн тулд. Нохой эрүүгээ ажиллуулж байхдаа гараас нь амттанг хазаж чаддаг бол энэ нь маш сайн хэрэг, учир нь энэ нь нурууны булчингуудыг агшаадаг. Гэхдээ нохойны сүүлийг бүрэн сунгаж болохгүй, учир нь түүний сүүл нь хэт өндөр байх бөгөөд энэ нь ирээдүйд нуруунд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
• "Брук". Нарийн зүйлийг шалан дээр байрлуулж эсвэл наалдамхай тууз наасан бөгөөд ингэснээр нохойны нэг сарвуу нь өргөнд багтах болно. Нохой энэ объект дээр бүх 4 сарвууг, өөрөөр хэлбэл нэг мөрөнд байрлуулснаар өнгөрөх ёстой. Нохойн хувьд энэ нь маш хэцүү боловч энэ дасгал нь бүх мөчний үе мөчний шөрмөсний аппаратыг бүхэлд нь төгс ажиллуулдаг. Нохой гүйж болохгүй, гэхдээ хангалттай удаан алхах хэрэгтэй.
• Өндөр шатаар авирах. Жижиг нохойны хувьд энгийн алхмууд хангалттай, харин том нохойны хувьд энэ алхам нь 2 дахин их байх ёстой. Бүх зүйл удаан хурдаар хийгддэг. Алхамуудын тоо хязгаарлагдахгүй, гэхдээ нохойны нөхцөл байдлыг ажиглаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

 Цогцолбор дахь эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийж болно: тэдгээр нь янз бүрийн шөрмөсүүдэд нөлөөлдөг. 

Нохойны урд мөчийг бэхжүүлэх

• Түлхэх дасгалууд. Нохой зогсож байгаа бөгөөд та түүнийг амттангаар буулгаж, дараа нь амттанг шалан дээр нохойноос холдуул. Үүний үр дүнд нохой нь ойролцоогоор 45 градусын өнцгөөр урагш, доошоо сунадаг. Нохой хэвтэх ёсгүй. Тохой нь биеийн дагуу явах ёстой бөгөөд нохой нь цээжин дээрээ унжих ёстой. Түлхэх нь богино, далайцтай байх ёстой, урд хөл нь бүрэн сунгагдаагүй байх ёстой.
• "Нуух." Нохойны урд сарвуу нь дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрладаг. "Нуух" командын дагуу та энэ гадаргуу болон нохойны биений хооронд нохойны амыг эхлүүлж, сарвуу нь өндөр хэвээр байна. Нохой нь урд хөл дээрээ унжсан шиг доошоо унах ёстой.
• Нум. Олон нохой, тэр ч байтугай бөхийлгөж сургагдсан ч гэсэн энэ байр сууриа хадгалж чадахгүй, хойд хөл дээрээ унадаг. Мөн энэ байрлалд нохойг засах шаардлагатай байна.
• Өргөх, дэмжих. Нохой зогсож байгаа бөгөөд амттангийн тусламжтайгаар бид босоогоор дээшээ татдаг бөгөөд ингэснээр хүзүү, цээж, урд мөчний дагуу хамараас шалан дээр перпендикуляр шулуун шугам гүйдэг. Энэ тохиолдолд нохой нь амттанг хазаж, эрүүгээ ажиллуулж, нурууг нь ажиллуулна.
• "Урсгал".
• Хавтгай байрлалаас ээлжлэн сарвуу өгнө. Нохой тохойгоо шалан дээрээс өргөх ёстой бөгөөд энэ нь мөрийг сайтар боловсруулах ёстой гэсэн үг юм.

Нохойны нурууг бэхжүүлэх

• Тогтворгүй гадаргуу дээр 3 цэгт татна. Нохой нь бүх 4 мөчтэй тогтворгүй зүйл дээр зогсож байгаа бөгөөд та үүнийг 3 цэгт амттангаар бага зэрэг сунгана: 45 градусын өнцгөөр шалан дээр параллель 45 градусын өнцгөөр доош.

Аюулгүй ажиллагааны дасгал

1. Гулгамтгай гадаргуу байхгүй.
2. Хүрээлэн буй орчны температурын горимыг ойлгох. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв гадаа хэт халуун байвал нохойны дулааны зохицуулалтыг алдагдуулахгүйн тулд ямар ч дасгал хийх ёсгүй.
3. Нохойны нөхцөл байдлыг хянах. Жишээлбэл, хүн нохойны өвчин хөгжиж байгааг мэдэхгүй байж, өвдөлтийн цочмог дайралт үүсэх хүртэл үе мөчний эрүүл мэндийг үл тоомсорлодог.