Морь тайвшруулах, тэнцвэржүүлэх дасгалууд

Морь тайвшруулах, тэнцвэржүүлэх дасгалууд

Хэзээ нэгэн цагт морьтон бидний ихэнх нь бэлтгэлийн явцад гарч буй бүх асуудлыг даруй шийдвэрлэх шидэт "эм" -ийг мөрөөдөж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь байхгүй тул бид талбай дээр ажиллах дасгалын баялаг арсеналыг л найдаж болно.

Энэ нийтлэлд би таны морийг илүү тайван, тэнцвэртэй болгож, түүнийг хэт их хүчин чармайлтгүйгээр холбоход тань туслах зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Доорх схемүүд нь "ид шидээр" ажилладаг бөгөөд морьтон төгс суудалгүй, удирдлагыг төгс ашиглах чадваргүй байсан ч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.

Олон дасгалжуулагч нар төвөгтэй гэдгийг мэддэг нууц: мориноос биеийг нь хүссэн хэлбэрт оруулах дасгал хийхийг хүсвэл хурдан үр дүнд хүрнэ. Хэрэв та хэд хэдэн үндсэн йогийн хөдөлгөөнийг хооронд нь холбож үзсэн бол үр нөлөөг нь өөрөө мэдэрсэн байх. Та эдгээр хөдөлгөөнөөр хичнээн төгс байсан ч, иогийн талаар хичнээн гүн гүнзгий ойлголттой байсан ч таны биеийн байдал, тэнцвэрт байдал, хүч чадал тэр дороо сайжирна. Энэ бол зөв цагт зөв дасгал хийх ид шид юм.

Алхам, хурд, байрлалыг байнга тохируулдаг дасгалууд нь уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулж, гарын хөдөлгөөнийг хөнгөн болгодог.

Дараахь цаг үеийн дасгалууд нь таны моринд сайнаар нөлөөлдөг тул таны багаж хэрэгсэлд нэмж оруулах нь зүйтэй. Тэд морины биеийн байрлал дахь өөрчлөлтийн гинжин урвалыг эхлүүлэх болно. Юуны өмнө тэд нуруунд хөдөлгөөнийг бий болгож, ихэвчлэн тохиолддог шиг хатуу эсвэл архаг мушгирсан хэвээр үлдэхээс сэргийлдэг. Алхам, хурд, байрлалыг байнга тохируулах нь морины янз бүрийн булчингийн утаснуудыг өөр өөр хурдаар татахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь унаачны оролтыг хаах, түүнчлэн туслах хэрэгсэлд удаашралтай, залхуурах хандлагаас ангижрах болно. Эцэст нь, энгийн гимнастикийн хэв маяг нь морины биеийг дахин зохион байгуулахад түлхэц өгч, ар тал нь эрч хүчтэй болж, магнайд гэрэлтэж, байнга давтагдах үед үүсдэг хавтгай, хүнд хөдөлгөөнөөс сэргийлдэг.

Морины булчин болон араг ясны системүүд хоорондоо уялдаатай байдаг тул харьцангуй энгийн атлаа стратегийн маневрууд нь түүний биед асар их нөлөө үзүүлдэг. Би энэ төрлийн ажлыг хэцүү биш ухаалаг гэж нэрлэдэг. Эхэлцгээе.

Ерөнхий сэдвийг хадгалахын зэрэгцээ эдгээр дасгалын онцлогийг өөрчлөх хэд хэдэн арга байдаг. Ойлгомжтой болгох үүднээс би тэдгээрийг хамгийн энгийн хэлбэрээр танд толилуулж байна.

1. Арена дахь ромбус

Бид морио баруун тал руугаа давхиулж, сайн унадаг.

А үсэгнээс бид жижиг диагональ дагуу хөдөлж Е үсэг рүү очно. А ба К үсгийн хоорондох буланд бүү жолоод!

Е үсэг дээр бид эхний зам дээр гараад тротоор нэг алхам хийнэ.

Дараа нь бид замаа орхиж, диагональ байдлаар C үсэг рүү явна.

Бид алмазын зам дагуу хөдөлж, талбайн хананд B, A үсгээр хүрч байна. Хэрэв таны талбай үсгээр тэмдэглэгдээгүй бол зохих газруудад байрлуулна уу. маркер, боргоцой.

зөвлөмж:

• Очир эрдэнийн цэг бүрт морио эргүүлэхдээ жолоогоо биш суудлаа ашигла. Шинэ диагональ руу эргэх бүрт морины хажуугийн дотоод хөлийг бүслүүрээр хаа (гадна хөл нь бүслүүрийн ард байрладаг). Хөнгөн шлюз ашиглан морины хуурай хэсгийг шинэ үсэг эсвэл тэмдэглэгээ рүү чиглүүлнэ.
• Морины толгой, хүзүүг биш харин гандахыг нь хянаж, явах ёстой газар нь чиглүүлэх талаар бод.
• Үсэг бүрийн хооронд тодорхой жолоодохын тулд үсгүүдийн хооронд ямар нэгэн саад тотгор байгаа мэт жолоодох ба төв дундуур тодорхой явах хэрэгтэй. Захидал дээр хүрэхээсээ өмнө эргүүлж болохгүй, эс тэгвээс морь хажуу тийшээ явж, гадна талын мөрөөрөө унаж эхэлнэ.
• Бүхэл бүтэн хэв маягийн туршид морины амтай тэнцүү холбоо барина. Морьтон үсгүүдийн хооронд шулуун шугамд давхихдаа эргэлтийн үед холбоогоо нэмэгдүүлж, морио хаях нь нийтлэг алдаа юм.

Дээрх схемийн дагуу хялбархан ажилласны дараа энэ нь байж болно төвөгтэй.

Очир эрдэнийн дөрвөн цэг (A, E, C, B) тус бүр дээр эргэлтээр явахдаа богино трот хүртэл удаашруулж, дараа нь үсгийн хоорондох шулуун руу орохдоо тэр даруй хурдаа уртасга. Энэ дасгалыг мөн сайн эзэмшсэнийхээ дараа голын загвар дээр ажиллаж үзээрэй.

2. Цаг

Морины өвдөгний үеийг бөхийлгөж, уяагаа буулгах чадвар нь тэмцээний тулаанч болохын хувьд ахиц дэвшил, амжилтыг тодорхойлдог нь дамжиггүй. Энд нугалах, хүч чадал нь хөдөлгөөнийг цуглуулах, илэрхийлэхэд чухал ач холбогдолтой төдийгүй морины морины ачааллыг дээш өргөгдсөн, уян хатан нуруун дээр даах чадвар юм.

Ийм уян хатан байдал, уян хатан байдал нь зөвхөн аарцагны булчингуудыг тогтворжуулахын тулд гүн булчингаа зөв ашигладаг морьд л олддог.

Цагийн дасгал нь моринд тохирох аялгууг олж авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зөв бэлтгэлийн тулгын чулуу юм. Тогтвортой хэмнэл, гулзайлгах, дээд шугам, тэнцвэрийн элементүүдийг хослуулсан бөгөөд мөн трот болон кантерт хийж болно. Би үүнийг чиглэл бүрт арван удаа хийхийг зөвлөж байна.

Морь мөргөхөд эргэлддэггүй дөрвөн шон хэрэгтэй болно.

20 метрийн тойргийн зам дээр шонг 12, 3, 6, 9 цагт газарт (тэдгээрийг өргөж болохгүй) байрлуулна.

Тойрог тойрон хөдөлж байхдаа яг голд нь хүрэхийн тулд шонгуудыг байрлуул.

зөвлөмж:

• Дугуйлан явахдаа урагшаа харж, шон бүрийг голоор нь гатлахаа бүү мартаарай. Олон морьтон шонгийн гадна талын ирмэгийг дагах хандлагатай байдаг ч энэ нь буруу юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та замаа урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
• Тулгууруудын хоорондох алхмуудын тоог тоолж, тэр бүрт ижил тооны алхмуудыг хийх ёстой.
• Таны гар тайван байх ёстой. Морьд саад учруулахгүйн тулд шон дээгүүр давхихдаа морины аманд зөөлөн барина. Тэр толгой, хүзүүгээ өргөхгүйгээр, нуруугаа доошлуулахгүйгээр чөлөөтэй хөдөлж байх ёстой.
• Таны морь бөхийж байгаа эсэхийг шалгаарай, тойрог дундуур гулзайлтаа алдахгүй.

Энэхүү хууран мэхлэх энгийн дасгал нь танд хэлэхээсээ өмнө хэд хэдэн давталт хийх шаардлагатай болно. энэ үнэхээр чадсан.

Энэ нь байж болох юм өөрчлөлт. Та хүссэн хурдаараа тогтвортой хэмнэлийг хадгалахын тулд илүү хурдан эсвэл удаан явахыг оролдож болно. Эцсийн эцэст та шонг 15-20 см өндөрт өргөх боломжтой болно. Энэ дасгалыг би суурийг бий болгох гайхалтай хэрэгсэл гэж бодож байна. Би үүнийг бага насны морьдтой хамт хэрэглэж, илүү ахисан түвшний гимнастик руу шилжихийн өмнө үндсэн ойлголтуудыг бататгаж, үндсэн ойлголтуудыг сануулахын тулд их насны морьдтой хамт буцаж ирдэг.

3. Тулгууруудын дөрвөлжин

Ихэнх дасгалууд нь хамгийн тохиромжтой, төгс гүйцэтгэлд хүрэхэд чиглэгддэг боловч заримдаа та морины ажлыг бага зэрэг сул байлгах хэрэгтэй. Бид чөлөөт, бүтээлч хөдөлгөөнийг бий болгож, морь унадаг хүн болон түүний удирдлаган дээрх байнгын дохиололд найдахын оронд өөрийн тэнцвэрийг хариуцдаг болгох хэрэгтэй. Морийг ингэж хөдөлгөхийг гуйснаар бид ихэнх морь унахад саад болдог хөшүүн байдлаас ангижрахад нь тусалдаг. Дараа нь морь нь авхаалж самбаатай болж, биеийн хоёр талдаа илүү тэгш хэмтэй болно.

Хэрэв та морины хуучин хэв маягийн хөшүүн байдлыг арилгахыг хүсч байвал дөрвөлжин шон нь ялангуяа ашигтай байх болно. Энэ хэв маягаар явж байхдаа тэнцвэрээ хурдан тохируулснаар таны морь янз бүрийн хурд, эрчимтэй булчингуудыг ажиллуулна гэсэн үг юм. Энэ нь түүнийг инерцээр "хөвөх" боломжийг олгохгүй бөгөөд нэг замд гацсан. Энэ дасгал нь сэгсрэх нөлөөтэй тул морины нурууг сулруулж, хойд хөлийг нь илүү сайн нугалахад тусалдаг. Морь нь бүх биеэ илүү сайн ашиглаж эхэлдэг бөгөөд газар дээрх шон нь түүнийг илүү бие даан тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд унаач хүний ​​байнгын тусламжид найдаггүй.

Дөрвөлжин хэлбэртэй 2,45 м урттай дөрвөн шонг газарт байрлуулна. Тулгууруудын төгсгөл нь булан бүрт хүрдэг.

Алхах эсвэл гүйлтээр эхэл. Талбайн дундуур гүйлгэж, сунасан наймны дүрсийн төв болго (Зураг 3А-г үз).

Дараа нь "найман"-аа хөдөлгөж, булан бүрийг тойруулан дугуйл. Тасралтгүй тойрог хий (3B-р зургийг үз).

Төгсгөлд нь "навч" бүрийн дараа дөрвөлжингийн төвөөр дамжин "хошоонгор навч" замын дагуу хөдөлнө (Зураг 3C-ийг үз).

зөвлөмж:

• Талбай дундуур явах бүртээ өөрийгөө шалга. Та шонгийн төв дундуур явахаа мартуузай.
• Морины толгой хаана байна гэж бүү өлгө. Эхлээд тэр тэргүүлэгчдэд бүрэн ороогүй байж магадгүй бөгөөд ажлын эхэнд хүрээ нь тогтворгүй байж магадгүй юм. Цөхрөл бүү зов. Дасгалын зорилго нь морийг өөрийгөө дахин зохион байгуулахад сургах явдал гэдгийг санаарай.
• Arena дахь Diamond дасгалын нэгэн адил морийг гаднах хөлөөрөө хэрхэн удирдаж, хаашаа явахыг хүсч байгаа газарт нь толгойг нь биш харин хөхийг нь чиглүүлэх талаар бодож үзээрэй.
• Тулгуур дээгүүр өнгөрөхдөө холбоо барих. Олон уяачид уяагаа унагаж, морины аманд хүрэхээс татгалздаг. Морь нь бөөрөнхий хэлбэртэй байхад нь туслахын тулд тайван, зөөлөн харилцаатай байх хэрэгтэй.

Зураг 3B: туйлын дөрвөлжин. "Тасралтгүй тойрог" схем. Зураг 3С: хүртэлшонгийн квадрат. "Хошоонгор навч" схем.

Эдгээр хэв маягийг олж мэдсэнийхээ дараа цаашаа үргэлжлүүлж, бүтээлч болоорой. Та дөрвөлжин талбайг хэрхэн ашиглаж болох, өөр ямар дүрс хийж болох талаар бодож үзээрэй. Та талбай руу орох, гарах үед эсвэл дотор нь алхалтын шилжилтийг нэмж чадах уу? Та талбайг хөндлөн гарахдаа алхаж, гүйж, хөл хөдөлгөөн хийхдээ янз бүрийн хурдтайгаар хөдөлгөөнийг хянаж, удирдаж чадах уу? Та мөн квадратыг булангаас булан хүртэл диагональаар жолоодож болно. Эсвэл та талбай руу гүйж, зогсоод, дараа нь урд эргэлт хийж, талбай руу орсон чиглэлдээ гарч болно. Бэлтгэл сургуулилтаа зугаатай өнгөрүүлж, төсөөллөө ашигла!

Жек А. Баллу (эх сурвалж); орчуулга Валерия Смирнова.