Уяа сойлго таарах: Төгс төгөлдөрт тэмүүл

Уяа сойлго: төгс төгөлдөрт тэмүүлэх

Таны суудал бол морио илүү сайн мэдэрч, удирдах боломжийг олгодог. Тохиромжтой залруулга дээр ажиллах нь таны жолоодлогын гүйцэтгэлийг бүхэлд нь нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нийтлэлд бид хувцасны буухыг авч үзэх болно - үндсэн ойлголтууд руу буцаж очоод үндсэн ойлголтууд, энгийн мэт санагдах боловч ийм чухал дасгалуудыг санаарай.

АНУ-ын Олимпийн аварга, харайлтын тамирчин Билл Стейнкраус "Зөв суулт нь унаач хүнд мэс заслын эмчийн нарийвчлалтайгаар хяналтыг ашиглах боломжийг олгодог" гэж хэлжээ. Эдгээр үгс нь уяач гэх мэт сахилга баттай таны суудалд ялангуяа үнэн юм.

Тиймээс, зогсохдоо та аарцагны хоёр яс, нийтийн яс гэсэн гурван цэг дээр яг суух хэрэгтэй. Хэрэв та зөв тохируулсан бол төсөөлөлтэй босоо шугам таны чихнээс, мөрөн дээгүүр, гуяны дундуур, өсгий хүртэл урсана. Таны бие морины нуруутай харьцуулахад тэгш өнцөг үүсгэх ёстой.

Танд заримдаа дээд зэрэглэлийн морьтонгууд мөрөө ташааныхаа ард жаахан “сул” суудаг юм шиг санагддаг уу? Энэ нь цуглуулсан адууны хойд хэсгийг авчирч, түүний үржүүлэг нь доогуур унадагтай холбоотой юм. Энэ нь унаачны бие болон морины нурууны зөв өнцгийг тогтооход нөлөөлөхгүй ч унаачны бие болон газар хоорондын зөв өнцгийг барьж чаддаггүй.

Таныг эмээл дээр суух үед нуруу нь байгалийн муруйг хадгалах ёстой. Нэгдүгээрт, энэ нь тайвшралыг дэмждэг, хоёрдугаарт, энэ нь бүсэлхийн бүсэд маш том хөдөлгөөнийг өгдөг. Нурууны байгалийн муруйтай суух нь амархан байдаг. Хөдөлгөөн дээр үүнийг хийх нь илүү хэцүү байдаг. Морьтой ойртож үзээгүй хүнийг урьж, үнэтэй морьд өмсгөж, моринд суулгаж, бие, гар, хөлийг нь тааруулж, зураг даруулж болно ... мөн зурагнаас өөрийгөө хэзээ ч ойлгохгүй. эхлэгч. Харин морь хөдөлж эхэлмэгц бүх зүйл эрс өөрчлөгдөнө. Манай "унаачин" зөв байрлалаа барьж чадахгүй.

Бид уйгагүй бэлтгэл хийж байж л мориныхоо хөдөлгөөнийг дагаж сурна. Хамгийн сайн дасгал бол дөрөө, шалтгаангүйгээр уушиг дээр дасгал хийх явдал юм.

Нүүр хуудас

Эдгээр дасгалууд нь гүн гүнзгий, тэнцвэртэй, тайван гурван цэгийн буултыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно. Хөлөө тогтвортой байлгахын зэрэгцээ гараа хөдөлгөж, эсвэл эсрэгээр, бие, гараа тайвшруулж, хөлөө савлуулснаар та эмээлийн бие даасан байрлалд хүрэх болно.

Эхлэхээсээ өмнө таны унах морь таны зорилгод тохирсон эсэхийг шалгаарай. Тэр тайван, хангалттай, зөв ​​алхалттай, үсрэх чадвартай байх ёстой. Үүнээс гадна танд туршлагатай утас туслах хэрэгтэй болно. Морь нь хазаартай, эмээлтэй, уян холбоостой байх ёстой.

Аюулгүй байдлын үүднээс эдгээр дасгалуудыг дотор эсвэл хашаатай талбайд хийхийг зөвлөж байна. Унаач хүн дуулга өмсөх ёстой. Спөрс хийхийг хориглоно! Хамгаалалтын хантааз нь сонголттой бөгөөд таны даалгаварт саад учруулж болзошгүй.

Зарим илүү хэцүү дасгалууд нь тэнцвэрийг хадгалах ур чадвар шаарддаг. Хэрэв та хажуу тийшээ бөхийж эхэлбэл тэнцвэрээ олж авахын тулд морийг нэн даруй алхах эсвэл зогсоох хэрэгтэй болно гэдгийг хүйн ​​сургагч мэдэж байх ёстой.

Дасгал бүр нь дараах байрлалаас эхэлдэг: морьтон эмээл дээр жигд сууж, жингээ жигд хуваарилж, гадна гар нь урд талын хонгил дээр тулгуурлаж, дотоод гар нь нурууны ард шархадсан, хөл нь доош унждаг.

Та хөлтэй холбоотой дасгал хийхдээ гарынхаа энэ байрлалыг хадгалж чадна.

Дасгал хийх хооронд, эсвэл тэнцвэрээ алдвал хөлөө барь, гэхдээ морийг хөлөөрөө бүү барь (морийг хөлөөрөө шахах оролдлого нь зөвхөн өөрийгөө түлхэх болно. эмээл). Эмээлийн хамгийн гүн цэг рүү шилжүүлэхийн тулд биеэ урагш нь тат.

Гараараа бариад, хөлөөрөө “шүүрч” авалгүйгээр эмээл дээрээ байр сууриа хадгалах чадвар цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирна. Дасгал хөдөлгөөнийг системтэйгээр хийснээр та мориныхоо хөдөлгөөнөөс үл хамаарах бие даасан, тэнцвэртэй, дөрөө, уяагүй биеэ барих чадвартай болно.

Биеийн аль нэг хэсгийг ажиллуулж байхдаа бусдыг оролцуулахгүй байхыг хичээ.

Яарах хэрэггүй, аливаа зүйлийг удаанаар хий.

10 минут тутамд чиглэлээ өөрчил.

Биеийн хэлбэр, буух хүч зэргээс шалтгаалж дасгалыг зөвхөн алхаж байгаад зогсохгүй трот, кантер дээр хийх хэрэгтэй.

ҮНДСЭН ДАСГАЛ

1. Эргүүлэлтийг зогсоо. Хөлөө эргүүлж эхэл. Нэг, нөгөө, хоёр зэрэг. Нэг чиглэлд, эсрэгээрээ, хөл тус бүрээр өөр өөр чиглэлд.

2. Бид шанкелээр дүүжлэв. Өвдөгнөөс дээш биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээж, шилбэгээ эсрэг чиглэлд савлаж эхэл. Эхлээд зүүн урагш, баруун хойш, дараа нь зүүн хойш, баруун урагш. Цөм болон биеийн бусад бүх хэсгийг эдгээр хөдөлгөөнийг нөхөхгүй байхыг хичээгээрэй, тайван байгаарай.

Дараах дасгал бүрийг (гурав дахь дасгалаас эхлэн) хийж дууссаны дараа та эмээл дээрээ байрлалаа тэгшлэх хэрэгтэй.

3. Гуяны булчингуудыг сунгана. Гараараа хөлөө барьж, суудал руугаа татаарай (өвдөг доошоо харсан байх болно). Өөр хөл. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал хүчтэй бүү тат, өвдөгөө дээд зэргээр бөхийлгөж болохгүй, хэрэв та үүнд бие махбодийн хувьд бэлэн биш бол. Бие болон аарцаг нь эмээлд жигд, төв хэсэгт байрласан эсэхийг шалгаарай.

4. Дотор гуя дээр ажиллах. Гараа өргөж, мөрний түвшинд (нисэх онгоцны байрлал) байрлуул. Дараа нь хоёр хөлийг түнхний үе ба доороос зэрэг ашиглан эмээлээс таслахыг хичээж, морины хажуугаас холдуулахыг хичээ. Эхлээд энэ нь хэцүү байх болно - та хөлөө эмээлийн хажуу талд хэдхэн сантиметрээр тавьж болно. Булчин, шөрмөс нь уян харимхай болох тусам та энэ дасгалыг илүү сайн хийх боломжтой болно. Биеийг ажигла, энэ нь тэгш, шулуун хэвээр байх ёстой.

5. Биеийг эргүүлэх. Гараа мөрний түвшинд тараана (онгоцны байрлал). Гар нь морины биетэй зэрэгцэх хандлагатай байхын тулд их биеийг эргүүлээрэй: нэг гар нь толгой руу, нөгөө нь круп руу чиглэнэ. Хязгаарт хүрэхийг хичээ, гэхдээ эргэлтийг зөвхөн бүсэлхийн бүсэд хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруу, мөр нь шулуун, аарцаг нь эмээл дээр жигд байрлуулсан байх ёстой.

6. Гарны дугуй хөдөлгөөн. Гараараа биеийн дагуу дугуй хөдөлгөөн хий. Эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа эргэлтийн чиглэлийг өөрчил. Дараа нь дугуй хөдөлгөөнийг хоёр гараараа нэг чиглэлд, дараа нь нэгэн зэрэг, гэхдээ өөр өөр чиглэлд (нэг гар нь цагийн зүүний дагуу, нөгөө гар нь цагийн зүүний эсрэг) хийнэ. Бие, мөрийг шулуун байлгаж, жинг хоёр хөл дээр жигд хуваарил.

БИД ДАСГАЛ ХҮНДРҮҮЛЖ БАЙНА

Өөртөө итгэлтэй морин тамирчдын хувьд илүү төвөгтэй сургалтын хөтөлбөрийг санал болгож болно.

Морийг зогсоо. Гаднах гараа эмээлийн урд талын хонгил дээр тавь. Дотор хөлөө хонгилоор дамжуулна. Та эмэгтэйчүүдийн газардах газарт байх болно. Дотор гараараа саваанаас барина. Хөлөө тайвшруулж, хуруугаа доошлуул.

1. Энэ дасгал нь танд төгс хийх боломжийг олгоно эмээлийн байрлалаа голд нь тавь. Таны одоогийн байрлал морийг хоёр талаас нь хөлөөрөө чимхээд эмээл дээрээ тогтохгүй. Хэрэв таны бие яг төвд, хамгийн гүн цэг дээр байрладаггүй бол та доошоо гулсах болно. Энэ дасгалыг алхамаар эхлүүлэх нь дээр, дараа нь та давхих замаар хийхийг оролдож болно. Түүнтэй хурдан харьцах нь маш хэцүү тул шилүүсийг хамгийн сүүлд үлдээгээрэй. Чиглэлээ өөрчлөхөө бүү мартаарай.

2. Энэ дасгалыг ерөнхийдөө завсрын шагнал болон түүнээс дээш хөтөлбөрт ажилладаг морьтонд зориулагдсан болно.

Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалын адил хэвээр байна. Одоо гараа цээжин дээрээ зөрүүлж, бэлхүүсээрээ бөхийж, аль болох урагш бөхий. Таны аарцаг нь байрандаа байж, дээшлэхгүй байх ёстой. Дараа нь нурууны нугалаа хийнэ. Биеийг өргөхийн тулд зөвхөн хэвлийн булчинг ашиглах хэрэгтэй. Явган явахдаа дасгал хийж, дараа нь хонгил дээр ажиллана. Трот дээр энэ нь гүйцэтгэхэд маш хэцүү байдаг. Дасгалыг хоёр чиглэлд хий.

Та хэр их ахиц дэвшил гаргаж болохыг харуулахын тулд бид нийтлэлдээ сүүлчийн дасгалыг оруулсан болно. Гэхдээ бүх зүйл цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай. Дүрмээр бол, анхны ийм бэлтгэлд морьтон тийм ч таатай байдаггүй, харин гурав дахь сессийн дараа тэдэнд итгэл төрдөг. Тогтмол уушиглах нь таны хувцасны төгс тохирох хэлбэрийг бий болгоход тусална гэдгийг санаарай.

Жим Воффорд; Валерия Смирновагийн орчуулга (эх үүсвэр)