Шоу нохойны үндсэн фитнесс: үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?

«

Шоу нохойны олон эзэд дараахь асуултыг сонирхож байна. шоу нохойнд зориулсан үндсэн фитнесс хэрхэн хийх вэ? Эцсийн эцэст, сайн бие бялдар нь цагираг дахь ялалтын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Үзэсгэлэнт нохойн фитнессийн үндсэн зарчмууд

• Удаан хурд. Энэ нь нохойг илүү ядраадаг боловч цагирагт шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог, учир нь тэнд ямар ч илэрхий зүйл тохиолддоггүй. Бүх дасгалуудыг аажмаар, монотон байдлаар гүйцэтгэдэг.
• Төвлөрөл. Төвлөрлийн зохих түвшинг үргэлж хадгалах шаардлагатай. Жишээлбэл, та амттан хэрэглэж болно.
• Гүйцэтгэлийн нарийвчлал. Жишээлбэл, бид таталт хийвэл нохойны хойд хөл X хэлбэртэй байвал сайн зүйл гарахгүй. Доод тал нь гараараа хавчаарыг тарааж өг - ингэснээр та энгийн амьдралд оролцдоггүй булчингуудыг багтааж, шаардлагатай шөрмөсийг бэхжүүлнэ. Нохойны гадаад төрхийг хамгийн тохиромжтой зураг руу ойртуулахыг хичээ.
• Тогтмол байдал.
• Усанд нэвтрэх. Нохой нь хүссэн хэмжээгээрээ уух чадвартай байх ёстой, эс тэгвээс тэр хүссэн өгөөжтэй ажиллахгүй.
• Цэвэр агаар. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь хичээлийн бүтээмжид сөргөөр нөлөөлнө.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

Шоу нохойн 3 төрлийн үндсэн фитнесс

1. Тогтвортой гадаргуу дээр (ганцрахгүй бүх зүйл). Нохой хөдөлгөөнгүй байх нь маш хэцүү байдаг тул хэрэв та тогтвортой гадаргуу дээр амжилтанд хүрсэн бол энэ нь маш сайн, гэхдээ та цааш хөдөлж, бусад машинуудыг оруулах хэрэгтэй. Дасгалууд нь дараахь байж болно.

• Нэг түвшний: харьцах элементүүдтэй статик (жишээлбэл, хавтгай гадаргуу дээр хангалттай урт хугацаанд үзэсгэлэнгийн лангуу).
• Олон түвшний: булчингийн идэвхтэй агшилт, зохицуулалтын ачаалал.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. Тусгай тогтворгүй симуляторууд дээр (гацах бүх зүйл). Дасгалууд нь дараахь байж болно.

• Нэг түвшний (харьцах элементүүдтэй статик, зохицуулалтын ачаалал). Симуляторын өндөр нь нохойны бугуйны үеээс өндөр байх ёсгүй. Энэ нь буйдан, гудас гэх мэт дэр байж болно.
• Олон түвшний (гүн булчингуудыг идэвхтэй судлах).
• Multiaxial (жижиг булчинг бэхжүүлэх, үе мөчний шөрмөсний аппарат).

3. Холимог симулятор дээр (хоёуланг нь хослуулсан). Дасгалуудыг дараахь байдлаар хуваана.

• Нэг түвшний (харьцах элементүүдтэй статик).
• Олон түвшний (булчингийн бүх бүлгийг идэвхтэй судлах, үе мөчний шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэх).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

Шоу нохойнд зориулсан биеийн тамирын үндсэн ангиудыг бий болгох онцлог

• Халаалт: 3-5 минут. Жилийн аль ч үед нохойг дулаацуулж, биеийг тодорхой ачаалалд бэлтгэхэд шаардлагатай байдаг. Дулаан улиралд ч гэсэн нохойг зуурах хэрэгтэй!
• Үндсэн хэсэг: 20-25 минут. Энэ бол хамгийн тохиромжтой урт, гэхдээ танд тийм их цаг байхгүй бол 15 минут хангалттай.
• Хөргөх: 5-10 минут. Ихэнхдээ энэ нь сунгах эсвэл энгийн массаж юм. Нохойгоо гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Энэ нь нохойны биеийг хэвийн байдалд оруулах болно.

Зураг: fitness.dog

Үзэсгэлэнт нохойд зориулсан үндсэн фитнессийн аюулгүй байдал

Гол дүрэм: бүх дасгалуудыг бие даан, албадлага, хязгаарлагдмал сумгүйгээр гүйцэтгэдэг. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингууд зөв ажиллах болно. Тэгэхгүй бол ямар ч үр дүн гарахгүй. Та амттангаар нохойг хэрхэн зөв "чиглүүлэх" талаар сурах хэрэгтэй. 

Хэрэв та дээрх бүх нөхцлийг дагаж мөрдвөл таны нохой амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Үзэсгэлэнт нохойд зориулсан фитнессийн үндсэн ойлголтууд

Үзэсгэлэнт нохойд зориулсан үндсэн фитнесс: Дасгал

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«